

嗨!今天要來分享什麼是好的飲食!


(↑蛋白質、蔬菜!!香菇跟豆腐怎麼這麼絕配!)
不管是減肥!還是增加運動能力
有好的飲食是你所有計畫的基礎喔!
常常聽到有人用什麼飲食減肥法瘦下來
但是!!那是別人的方法!並不一定真的適合你
這篇就是希望能建立正確、有效的飲食觀
才能夠長長久久、健健康康的瘦下來喔!
我們會分三個部分來討論!






代謝型態 飲食分配 飲食心理


飲食分配
我們每一個人身體的組成都不太一樣
所以在飲食的分配上也不一樣
一般來說直接參考衛生署公告的飲食金字塔這樣吃就對了!(但是比例要調過!)
我們一天所需攝取的營養可以簡單分成
澱粉、蛋白質、油脂、蔬果(我自己是這樣分啦)
我只能說缺一不可
很多減肥飲食法會強調只吃什麼,然後會很快瘦
但是這樣子體重掉了下來,你真的知道你少了什麼嗎?真的是脂肪嗎?
這是最重要的一點
瞭解了飲食分配的大概念後真的就可以安心等著瘦下來了




(↑澱粉、蔬菜。羊奶頭燉飯超好吃)


代謝型態
知道了我們每天要攝取的營養素之後
就是要來分配比例啦(不是那個比莉)!
每個人代謝型態不一樣,所以每個營養素要攝取的比例也不一樣
代謝型態是什麼!!代謝型態就是你的身體運作的機制啦!
有興趣的可以估狗一下代謝型態是怎麼一回事哈哈
或是等我下一篇的代謝型態小測驗↓哈哈


飲食心理
這個很重要
“沒有絕食,就沒有暴飲暴食”
沒有什麼食物是真的不可以吃的
頂多就是會害你的血脂肪升高、心血管疾病風險增高(這樣有比較好嗎?哈哈)
好啦我想說的是,羅馬不是一天造成的
這些對身體不好的影響也不是兩三天會形成的(就跟情侶會分手也不是一兩天的不開心就可以造成的道理一樣哈哈
所以如果身體已經有這些警訊了或是什麼的
那就是代表以前的飲食出了問題,從現在開始慢慢調整就好了
如果身體目前都還算健康,那也很好
把目標跟精神放在多攝取健康的食品
而不是把注意力都放在我不能吃零食糖果等等等
那會很痛苦!感覺你被限制
“如果減肥或是想要維持運動習慣的方式讓你痛苦不堪,都趕快丟掉!
快樂吃!快樂動!才會心甘情願長長久久”
那如果你是有計畫的要參賽或是有其他目標那當然另當別論!
但是把自己逼太緊,如果造成反效果就不好了
從以前就很喜歡一句話“慢慢來比較快”
沒有騙你!是真的!
講了這麼多,就來看看我平常的食物!


這一張是最好的範例
有澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂
優秀!!!!
好啦~今天就先降!
以後還會分享更多健康飲食好朋友喔~~
巴依~~~
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