問世間彈力繩為何物
直叫人生死相許(喂!)


好啦!這幾天一直在想要怎麼分享彈力繩這件事
覺得彈力繩可以講的東西很多!但是因為剛好最近入手了新的彈力繩
所以這篇會著重在動作分享!彈力繩的作用以及基本介紹我們下次再說!哈哈哈
自從開始運動之後,很喜歡自拍全身!
因為可以很清楚的看到自己的身體被自己改造成什麼樣子
進入正題!
今天我分享的兩種彈力帶,市面上都可以很輕易的購買
所以就不分享我去哪裡買的了!今天分享的兩個彈力帶品牌分別是 1.BBX 2.成功


每條彈力帶的阻力都不太一樣
那標準的彈力帶還會依阻力在顏色上做分別
今天這兩條剛好 阻力 不一樣, 延展性 也不一樣
可以拿來做兩種不同的動作示範!


1.BBX:BBX比較長,延展性非常夠,所以很適合拿來活動範圍比較大的動作


2.成功:成功較短,延展性比BBX差一點,所以適合拿來做活動範圍小的動作
再開始示範之前,要先有個觀念
彈力帶的作用是在動作的時候給予肌肉阻力,藉由阻力來訓練肌肉
至於彈力帶跟重訓有什麼不同也是下次會一併提到
警告:要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做
身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!
接下來就來看看我拿這兩條做什麼運動勒


立姿前彎轉體
沒有彈力帶可以做嗎 O
這個動作可以訓練到我們的腰側肌肉還有大腿的肌肉喔!
如果不用彈力帶的話,記得手臂要保持水平!對抗地心引力!
這個動作中彈力帶是給手臂平舉的動作阻力,所以會訓練到手臂跟三角肌(肩膀)的肌肉喔


三頭肌伸展
沒有彈力帶可以做嗎 O
這個動作是鍛鍊到我們的三頭~也就是對付掰掰袖的動作
這個動作中,如果沒有彈力帶的話那手臂的阻力會變很小
如果你的肌力本身有一定程度的話.沒有彈力帶就沒有什麼效果喔!
那沒有彈力帶,可是單純做又很沒感覺怎麼辦
我們可以用自由重量來解決~也就是一罐保特瓶的水~也是之後才會寫到的喔


跪姿側伸展
沒有彈力帶可以做嗎 O
長條的彈力帶如果發現阻力不夠,可以對折(對摺再對摺~輕輕把你也對摺~~~
這個動作呢~在瑜珈裡還有下一個動作~也是下次介紹哈哈哈
這動作可以多做!是很棒的一個動作!他可以伸展腰側! 大腿!
今天加了一條彈力帶,跟上面立姿轉體有異曲同工之妙
所以也會訓練到你的肩膀、手臂


這個動作叫什麼???(喂!!)
沒有彈力帶可以做嗎 X
這個動作可以說是重訓器材蝴蝶機的陽春版(不是手機那個蝴蝶機喔)
估狗一下蝴蝶機吧!我有點懶惰找圖片哈哈哈
這個動作如果沒有彈力帶的話,阻力跟有彈力帶時的方向不一樣,所以這個動作在下次提到自由重量的時候會再另外講到喔!
訓練到的肌肉是胸大肌,三角肌,還有一點手臂肌肉


立姿踢腿
沒有彈力帶可以做嗎 O
接下來換成功上場囉~成功適合小範圍的動作!我都拿來做雙腳的動作
這個動作有點抽象~這跟側平板踢腿還有跪姿踢腿是訓練相同部位
腹斜肌, 腿後肌, 臀肌, 背部(下次會有影片)
上圖示兩個動作,所以請不要看著上圖做喔
第一個動作是雙腳成平行,重心腳不能打直,然後把一隻腳踢去側邊,重複動作
第二個動作請想像成蛙式踢腿,只是是相反的
腳先劃一個圓弧狀踢去後方,然後膝蓋彎曲,腳勾起收回來
完全沒概念的請等影片出來喔~~


站姿抬腿
沒有彈力帶可以做嗎 O
這個動作大家比較知道~就是讓屁股微笑的動作~~
這裡有IFIT整理的資訊!可以去看看喔!
http://www.i-fit.com.tw/context/1135.html
那這個動作一樣是用彈力繩加阻力來達到鍛鍊效果喔!
今天的動作就示範到這裡!
是動作示範!非教學!因為很重要所以要放大!!
然後再一次警告!!!
警告:要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做
身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!




看完這些動作分享有什麼心得嗎?
運動真的是很快樂的一件事!!不管胖瘦男女老幼都應該運動!(但請審慎評估自己的體力及程度)
看我跟姊姊一起玩彈力帶!第一次玩彈力帶的姐姐滿頭大汗哈哈哈哈哈


這是跪姿側伸展的變化喔~有注意到彈力帶的不同嗎?
享受每一個當下,享受每一個動作給你的任何感受
你會漸漸地更了解身體
更知道他要什麼!
對身體好!他會回報你!
今天的分享就這樣啦!
入睡前一起靜心,安靜所有繁雜事務
晚安!

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本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。
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