[運動]彈力繩訓練肌肉超全能!方便攜帶又便宜!減肥人大推薦!

問世間彈力繩為何物

直叫人生死相許(喂!)

DSC_0069.JPG

  ​  

好啦!這幾天一直在想要怎麼分享彈力繩這件事

覺得彈力繩可以講的東西很多!但是因為剛好最近入手了新的彈力繩

所以這篇會著重在動作分享!彈力繩的作用以及基本介紹我們下次再說!哈哈哈

自從開始運動之後,很喜歡自拍全身!

因為可以很清楚的看到自己的身體被自己改造成什麼樣子

進入正題!

今天我分享的兩種彈力帶,市面上都可以很輕易的購買

所以就不分享我去哪裡買的了!今天分享的兩個彈力帶品牌分別是 1.BBX 2.成功

01.jpg

​  

每條彈力帶的阻力都不太一樣

那標準的彈力帶還會依阻力在顏色上做分別

今天這兩條剛好 阻力 不一樣, 延展性 也不一樣

可以拿來做兩種不同的動作示範!

DSC_0143.JPG

​  

1.BBX:BBX比較長,延展性非常夠,所以很適合拿來活動範圍比較大的動作

DSC_0146.JPG

​  

2.成功:成功較短,延展性比BBX差一點,所以適合拿來做活動範圍小的動作

再開始示範之前,要先有個觀念

彈力帶的作用是在動作的時候給予肌肉阻力,藉由阻力來訓練肌肉

至於彈力帶跟重訓有什麼不同也是下次會一併提到

警告:要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做

身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!

接下來就來看看我拿這兩條做什麼運動勒

02.jpg

​  

立姿前彎轉體

沒有彈力帶可以做嗎  O

這個動作可以訓練到我們的腰側肌肉還有大腿的肌肉喔!

如果不用彈力帶的話,記得手臂要保持水平!對抗地心引力!

這個動作中彈力帶是給手臂平舉的動作阻力,所以會訓練到手臂跟三角肌(肩膀)的肌肉喔

05.jpg

​  

三頭肌伸展

沒有彈力帶可以做嗎 O

這個動作是鍛鍊到我們的三頭~也就是對付掰掰袖的動作

這個動作中,如果沒有彈力帶的話那手臂的阻力會變很小

如果你的肌力本身有一定程度的話.沒有彈力帶就沒有什麼效果喔!

那沒有彈力帶,可是單純做又很沒感覺怎麼辦

我們可以用自由重量來解決~也就是一罐保特瓶的水~也是之後才會寫到的喔

03.jpg

​  

跪姿側伸展

沒有彈力帶可以做嗎 O

長條的彈力帶如果發現阻力不夠,可以對折(對摺再對摺~輕輕把你也對摺~~~

這個動作呢~在瑜珈裡還有下一個動作~也是下次介紹哈哈哈

這動作可以多做!是很棒的一個動作!他可以伸展腰側! 大腿!

今天加了一條彈力帶,跟上面立姿轉體有異曲同工之妙

所以也會訓練到你的肩膀、手臂

04.jpg

​  

這個動作叫什麼???(喂!!)

沒有彈力帶可以做嗎 X

這個動作可以說是重訓器材蝴蝶機的陽春版(不是手機那個蝴蝶機喔)

估狗一下蝴蝶機吧!我有點懶惰找圖片哈哈哈

這個動作如果沒有彈力帶的話,阻力跟有彈力帶時的方向不一樣,所以這個動作在下次提到自由重量的時候會再另外講到喔!

訓練到的肌肉是胸大肌,三角肌,還有一點手臂肌肉

06.jpg

立姿踢腿

沒有彈力帶可以做嗎  O

接下來換成功上場囉~成功適合小範圍的動作!我都拿來做雙腳的動作

這個動作有點抽象~這跟側平板踢腿還有跪姿踢腿是訓練相同部位

腹斜肌, 腿後肌, 臀肌, 背部(下次會有影片)

上圖示兩個動作,所以請不要看著上圖做喔

第一個動作是雙腳成平行,重心腳不能打直,然後把一隻腳踢去側邊,重複動作

第二個動作請想像成蛙式踢腿,只是是相反的

腳先劃一個圓弧狀踢去後方,然後膝蓋彎曲,腳勾起收回來

完全沒概念的請等影片出來喔~~

07.jpg

​  

站姿抬腿

沒有彈力帶可以做嗎 O

這個動作大家比較知道~就是讓屁股微笑的動作~~

這裡有IFIT整理的資訊!可以去看看喔!

http://www.i-fit.com.tw/context/1135.html

那這個動作一樣是用彈力繩加阻力來達到鍛鍊效果喔!

今天的動作就示範到這裡!

是動作示範!非教學!因為很重要所以要放大!!

然後再一次警告!!!

警告:要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做

身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!

DSC_0121.JPG
DSC_0147.JPG

​ ​  

看完這些動作分享有什麼心得嗎?

運動真的是很快樂的一件事!!不管胖瘦男女老幼都應該運動!(但請審慎評估自己的體力及程度)

看我跟姊姊一起玩彈力帶!第一次玩彈力帶的姐姐滿頭大汗哈哈哈哈哈

​  

這是跪姿側伸展的變化喔~有注意到彈力帶的不同嗎?

享受每一個當下,享受每一個動作給你的任何感受

你會漸漸地更了解身體

更知道他要什麼!

對身體好!他會回報你!

今天的分享就這樣啦!

入睡前一起靜心,安靜所有繁雜事務

晚安!

DSC_0185.JPG

_________________

⭐️如果有幫助到你的話!幫我按個讚呦!⭐️

⭐️也歡迎分享給妳覺得需要的朋友喔 !⭐️

⭐️下次見!也可以在下面其他地方找到我⭐️

_________________

🍒合作請洽信箱:savimq92@gmail.com

——————————————————

本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。

—————————————————

​  

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s